Ti-e pofta de dulciuri?

“Pofta de dulce” este normala pana la un anumit punct, explicabila pana la altul si distructiva atunci cand ne domina viata. Ti-e pofta de dulciuri? Exista cateva explicatii si trucuri pentru a pacali aceasta universala pofta de dulciuri.

cum poti pacali pofta de dulciuri doina iosif nutritionistIn urma unor studii s-a demonstrat ca pofta de ciocolata apare ca urmare a lipsei de magneziu din oganism. Cand mai apare ea?

In perioada prementruala, datorita fluctuatiei de serotonina de la nivelul creierului, cele mai multe femei au tendinta de a consuma mai multe dulciuri. Ciocolata are efectul de a calma depresia si anxietatea asociate cu sindromul premenstrual dar cea mai buna alegere si recomandabil este sa alegi carbohidrati buni, cum ar fi painea integrala, cereale integrale, cereale uscate, germeni de grau, orez brun, tarate, legume cu frunze verzi, etc.

Un alt carbohidrat foarte bun pentru a ameliora starea de spirit in perioada premenstruala dar benefic si in combaterea stresului este BANANA (contine magneziu, mineral care lipseste in conditii de stres).

Oboseala cronica scade nivelul glicemiei din sange, iar efectul este tocmai pofta acuta de alimente dulci. Daca ai motive sa crezi ca acesta este motivul pentru care consumi multe dulciuri, impune-ti un program de odihna constant si respecta-l cu strictete.

Alegeti calitatea si nu cantitatea. Incercati ca in locul unui baton de ciocolata sa consumati ceva de calitate precum o bomboana din ciocolata neagra. Savurati incet fiecare bucata 🙂

Zaharul se poate ascunde in foarte multe alimente fara sa va ganditi ca acelea il pot contine. Astfel de alimente sunt: ketchup, mustar, sos pentru paste, sos pentru gratar, sosuri pentru salate, fasole la conserva, muraturi etc.

Nu inlocuiti zaharul cu indulcitori artificiali pentru ca acestia au foarte multe efecte negative si de obicei nu scad semnificativ pofta de dulce.

Este astfel necesar sa va obisnuiti sa cititi etichetele pentru a impiedica alimentele cu un continut ridicat de zahar rafinat sau alte substante daunatoare sa ajunga in cosul dumneavoastra de cumparaturi. Va spun mereu…sanatatea se invata!

Cum poti pacali pofta de dulce? 5 trucuri simple si eficiente!

1. Nu consumati ciocolata imediat cand va este pofta – Probabil ca nu va fi simplu deloc, dar atunci cand va este pofta de ciocolata, ar trebui sa asteptati 5-10 minute inainte de a o savura. Daca dupa ce se va scurge acest interval de timp veti avea in continuare pofta, indicat ar fi sa mancati doar o bucatica de ciocolata.

2. Fructe – Cand va este pofta de ceva dulce, fructele sunt una dintre cele mai bune alternative, comparativ cu dulciurile pline de grasimi si calorii. Printre cele mai bune alegeri se numara portocalele, strugurii, grapefruitul, pepenele verde, pepenele galben, capsunile, afinele si bananele. Sucurile de fructe sunt, de asemenea, o alternativa potrivita prin care se poate potoli pofta de ciocolata.

3. Apa – Cu siguranta ca apa nu este la fel de gustoasa ca si ciocolata si probabil ca nu va va satisface pofta de dulce. Totusi, daca veti bea multa apa pe parcursul zilei vor exista sanse mai mari sa nu va mai fie la fel de foame si sa aveti mai putine pofte.

4. Mesele regulate – Poftele se accentueaza atunci cand faceti pauze prea mari intre mese sau chiar cand sariti o masa. Aceste obiceiuri pot determina scaderea zaharului din sange si corpul raspunde cu pofta de un produs dulce. Solutia ar fi sa mancati portii mici de mancare in mod constant.

5. Inlocuitori. Tineti aproape seminte, migdale, alune etc. pentru momentele in care aveti pofta de dulciuri. Astfel, veti intinde mana dupa ceva sanatos si nu dupa ceva dulce (nu exagerati!).

Fiti fericiti! Consumul de dulciuri este asociat cu un sentiment temporar de bine. Aceasta stare de spirit poate contribui la dependenta de dulce. Data viitoare cand va este pofta de ceva dulce, ar trebui sa va angajati in alte activitati care va pot imbunatati starea de spirit, cum ar fi vizionarea unui film, shopping, exercitii fizice, ascultarea unei melodii preferate sau orice va face fericiti 🙂

Pe tine ce te face fericit?

Postat in:

Doina Iosif

Reader Interactions