Meniu

Blog

Ne place sanatatea pe care o sustinem prin sport, alimentatie sanatoasa si prin eliminarea stresului in cadrul claselor de la studio. Din toamna am lansat studio #3 dotat pentru clasele de spinning. Ati incercat acest antrenament?

Spinning-ul a luat fiinta in anul 1987, ideea apartind unui ciclist sud African pe nume Jonathan Goldeberg. Este un exercitiu cardio foarte puternic, care se realizeaza cu ajutorul unei biciclete statice denumite spinner.

Stiati ca …?

✔ Intr-o singura sedinta se pot arde intre 500 – 1000 de calorii, astfel reusiti sa scapati mai repede de kilogramele nedorite.

✔ Ajuta la cresterea ritmului de eliminare a toxinelor din organism. Cu cat nivelul transpiratiei este mai ridicat, cu atat mai multe toxine vor fi eliminate.

✔ Ajuta la sculptarea trupului si cresterea rezistentei muschilor membrelor inferioare, a muschilor fesieri si abdominali a articulatiilor si oaselor organismului.

✔ Contribuie la cresterea rezistentei cardiorespiratorii etc.

Pe langa beneficiile fizice, spinning-ul ajuta la reducerea stresului si a anxietatii, creste increderea de sine si imbunatateste puterea de concentratiei.

Pe ritmul muzicii, intr-o atmosfera prietenoasa va asteptam la Studio Pilates Doina Iosif sa simtiti pe pielea voastra beneficiile spinning-ului.

Si nu uitati ca acest antrenament va permite sa va antrenati in toate conditiile meteorologice si fara casca 🙂

You only get what you work for! 

“M-am imprietenit cu pilates mat acum mai mult de 1 an, cautand yoga. Mai précis prima clasa a fost intr –o zi de luni, octombrie 31 in 2016. M- a prins locul, dinamismul Doinei, al clasei pe care o conducea si am continuat sa vin la sala, initial de doua ori pe saptamana apoi de 3 ori, fara intrerupere, cu exceptia vacatelor, evident. Astazi combin doua clase de Reformer cu clasa de BodyArt a Codrutei si astept momentul in care voi fi pregatita pentru 3 clase de Reformer/saptamana.

Cu Reformer am facut cunostinta intr-o zi de joi a lui septembrie, 2016 si a fost dragoste la prima vedere. Dupa o luna am renuntat la pilates mat. De ce? Pentru ca Reformer ma determina, ca sa nu spun obliga, sa fiu prezenta, imi ofera ocazia de a fi una cu el si de a-l stapani. Reformer-ul te ajuta sa-ti gasesti echilibrul, centrarea, concentrarea, coordonarea,mobilitatea, forta, te ajuta sa-ti pozitionezi corpul corect in executarea exercitiului, sa respiri, iar daca esti atenta iti spune daca lucrezi bine sau nu. O adevarata provocare, ce mai!!!

Efortul depus la lucrul cu Reformer-ul este mare, fie ca lucrezi cu arcul rosu, cu cel alb, sau cu toate in functie de exercitiul ales. Prin diferenta cu pilates mat am observat ca am resimtit foarte putin febra musculara   . Rezultatele s-au vazut in scurt timp si asta m-a determinat sa continui . Corpul meu incepe sa devina din ce in ce mai armonios si asta ma bucura.

Reformer ofera si o varietate foarte mare de exercitii, imaginatie sa fie 🙂

Este ora in care am cele mai putine ganduri ( aproape deloc chiar) , primesc multa energie, dupa clasa dorm lemn J si ma trezesc odihnita.

Reformer-ul mi-a oferit bucuria lucrului sincron, asa cum a fost la ora de saptamana aceasta; sa fii una cu cei cu care lucrezi e ceva!! multumesc Andreea, multumesc Doina.

Cu sport, adica cu Reformer am vrut sa spun , rabdare,perseverenta si o alimentatie corecta ne imbunatatim viata. Sa facem asta pentru noi, pentru un corp mai bun, pentru o viata mai buna , pentru tinerete si frumusete.”

Multumim pentru povestea autentica, Angi ?

Ne apropiem rapid de perioada concediilor și activitățile în aer liber devin din ce în ce mai tentante. Mulți dintre noi așteaptă perioadele de vacanță și, de multe ori, asta nu se referă doar la viața profesională. Ci ”vacanță” de la o alimentație echilibrata sau de la antrenament. Dacă despre alimentație am mai discutat, este bine să știm și că avem posibilitatea să facem mișcare și să ne menținem în formă și în vacanță, indiferent unde suntem sau ce facem.

În primul rând, este important să menținem această alimentație echilibrată. Asta nu înseamnă că nu putem gusta sau nu ne putem delecta cu anumite alimente tentante, însă măsura este cea care va face diferența dintre echilibru și exagerare. Să ținem minte, de asemenea, să consumăm fructe, legume, fibre, să bem suficientă apă, să avem alimente de calitate. Regulile de bază rămân aceleași și în perioadele de odihnă.

În al doilea rând, sportul are potențialul de a ne face să ne simțim mai bine, mai tineri, mai vii. Corpul nostru este generat pentru a face mișcare și atunci, indiferent de perioadă, sportul reprezintă o activitate pe cât de plăcută, pe atât de necesară.

Dacă ne petrecem vacanța acasă, atunci avem timpul necesar de a merge constant la sală, la clase sau în sala de fitness. În cazul în care preferăm să ne antrenăm în aer liber, putem alege parcurile cu accesorii și aparate de fitness outdoor, putem alerga în parc sau putem face exerciții cu greutatea corpului (fandări, flotări, genuflexiuni, abdomene, tracțiuni, plank și altele).

În cazul în care plecăm din oraș, alergarea și exercițiile cu greutatea corpului rămân prietenii noștri. O planșă de câteva minute o putem face oriunde fără nicio problemă. O serie de Jumping Jacks sau câteva genuflexiuni și câteva flotări pot fi extrem de eficiente, așa că tot ceea ce trebuie să învingem este impresia că nu ar trebui să facem absolut nimic. Un antrenament de 15-20 de minute este mult mai bun decât niciun antrenament.

Așa că haideți să ne menținem în formă indiferent de situație și să ne întoarcem din vacanță cel puțin la fel de energici și pregatiți pentru orice provocare!

Stretching-ul este unul dintre cele mai importante elemente ale antrenamentului. Totuși, este ignorat de foarte multe persoane, iar asta îngreuneaza procesul de dezvoltare a masei musculare, precum și eficiența, per total, a antrenamentelor. În general, mulți consideră că acesta nu oferă beneficii în ceea ce înseamnă creștere în masă musculară, definire sau slăbire. Însă este direct corelat cu aceste potențiale rezultate.

Exista două tipuri de stretching: static și dinamic. Stretching-ul static este utilizat exclusiv dupa antrenament. Îl întâlnim des dupa fiecare clasă de aerobic și ar trebui să existe după fiecare antrenament, fie că este realizat outdoor, în sala de fitness sau în sala de aerobic. Relaxează musculatura, favorizeaza eliberarea acidului lactic din mușchi și, totodată, recuperarea. Stretching-ul dinamic se utilizează atât înainte de antrenament, cât și după acesta. Rolul său este de a spori mobilitatea musculară și articulară. Ușurează anumite mișcări, pregătește organismul pentru efort sau îl relaxează după un efort intens.

Având aceste informații de bază, iată cele 3 beneficii extrem de importante, ignorate de cele mai multe ori de practicanții de sport:

  1. Crește randamentul și eficiența antrenamentului pe termen lung. Datorită unei mobilități articulare și musculare mai bune, vom executa mai ușor și mai corect anumite mișcări. Totodată, după antrenament, eliberarea acidului lactic din mușchi favorizează absorbția mai bună și mai rapidă a nutrienților.
  2. Ajută la evitarea accidentărilor. Constanța și consecvența în antrenament sunt două dintre cele mai importante elemente în obținerea unor rezultate de durată. Însă, de multe ori, accidentările ne impiedică să menținem același ritm pe termen lung. Mobilitatea sporită, recuperarea potrivită și corectitudinea mișcărilor sunt esențiale pentru a ne feri de accidentări.
  3. Ne relaxează și ne recuperează mental. Pe lângă relaxarea fizică a organismului, nu trebuie să uitam de conexiunea minte-mușchi și de cât de importantă este o stare mentală potrivită, atât în timpul antrenamentului, cât și după acesta. Iar stretching-ul ne poate oferi liniște, relaxare, recuperare și tonus mental. De asemenea, ne oferă o concentrare potrivită în ceea ce înseamnă finalizarea corespunzătoare a antrenamentului și credința că efectele acestuia vor fi cât mai bune.

Sărbătorile sunt frumoase. Momente de vis alături de cei dragi, liniște, bucurie și amintiri. De multe ori, însă, acestea vin la pachet cu excese alimentare, pentru că tentația de a ne bucura de toate bunătățile este mare și aproape inevitabilă. Și nu este deloc ceva greșit în a ne bucura și a ne satsface poftele alimentare. Însă excesul nu are nicio legătură cu asta.

Totuși, multe persoane se confrunta, apoi, cu fenomene precum: probleme digestive, balonare, lipsă de energie, constipație, dureri abdominale și altele. Așa că vreau sa vă ofer câteva sfaturi ușor de urmat, mai ales în perioada imediat următoare sărbătorilor (sau pur și simplu a exceselor alimentare și perioadelor aglomerate).

  1. Hidratarea. Hidratarea este foarte, foarte importantă. Ajută sistemul digestiv și  ne oferă un plus de energie. Apă, apă cu lămâie, sucuri naturale sau ceaiuri naturale. Acestea sunt cele mai bune variante. Este bine să ne hidratăm constant, pe tot parcursul zilei.
  2. Consumul de fructe și legume. Este important să consumam suficiente fructe și legume în fiecare zi, mai ales dupa o perioadă de răsfăț culinar. Plusează la aportul de fibre, vitamine și minerale, faciliteaza o digestie bună și reprezintă o mică sursă de a ne detoxifia organismul.
  3. Sportul. Activitatea fizică devine o sursă de destresare mentală și fizică. De asemenea, ne ține metabolismul activ, iar asta ajută la funcționarea mai bună, per total, a organismului. Cu siguranță, vă aștept la antrenamente!
  4. Odihna. Avem nevoie de odihnă pentru a ne recupera fizic și mental. Deși ne gândim că perioada sărbătorilor este una de pauză, tradițiile și obiceiurile ne contrazic. Agitația, sesiunile lungi de cumpărături, de gătit și de pregătiri ne obosesc poate mai mult decât o zi obișnuită. Combinate, ulterior, cu un mic răsfăț culinar, ne aduc intr-un stadiu de oboseală din care este bine să ieșim treptat.
  5. Meditația. Meditația ne ajută să ne punem gândurile în ordine, ne oferă liniște, pace interioară. Și corpul nostru asculta toate aceste semnale și se conformează. Să nu ne gândim la ceva complicat! Meditația, într-o lume atât de agitată ca a noastră, cu multe gânduri în același timp, poate însemna alegerea unui singur gând asupra căruia să ne concentram. De preferat, un gând frumos, care ne aduce zâmbetul pe buze.

Planuiesc această ieșire de multă vreme și mă bucur că vă pot oferi o experiență minunată. Summer Bootcamp 2017 reprezintă, astfel, recunoștința mea și a întregii echipe față de momentele minunate de la studio și de oamenii minunați întâlniți.

Locația este una minunată, în Moieciu de Sus, la pensiunea Vlahia Inn. Acolo vom desfășura activități frumoase, antrenamente in aer liber, seminar de nutriție, tombola cu premii de la partenerii noștri și multe altele.

Programul va fi unul abordabil, încărcat doar cu activități frumoase și de echipă. Toate mesele vor fi incluse (și gustoase), așa că ne vom putea bucura cu ușurință de fiecare zi. Evenimentul durează 3 zile, începând pe 12 mai și terminându-se pe 14 mai (3 zile, 2 nopți).

Participarea la eveniment se face prin rezervare de loc pana la data de 12 aprilie. Costul pentru participare este de 699 de lei, iar distracția și relaxarea o garantăm noi, întreaga echipă de la studio.

Înscrierile se fac la 0724 935 997 sau direct la studio. Vă aștept cu drag!

Batoanele proteice pot reprezenta gustări sănătoase, cu atât mai mult daca acestea sunt preparate acasă, cu ingrediente în care avem încredere. Pentru cei cu un stil de viață activ, energic, dar sănătos, astfel de batoane pot fi chiar necesare, așa că haideți să vedem cum le putem prepara chiar acasă.

Ingrediente:

  • pudra proteică (aroma o alegeți voi, poate fi proteină din zer, vegetală sau oricare alta), aproximativ 4-5 cupe (120-150 grame)
  • fulgi de ovăz, aproximativ o ceașcă (sau o cană de 200-250 ml)
  • jumătate de cană de lapte de migdale (puteți folosi și lapte de soia sau de cocos)
  • 1-2 linguri de miere (puteți folosi și mai puțin sau deloc, aici ne referim la gust)
  • 2-3 linguri de unt de arahide (preferabil, din arahide coapte, fără alt ulei folosit in preparare)
  • 50 grame de migdale mărunțite (sau 25-30 migdale)
  • scorțișoară (după gust)

Se amestecă toate incredientele într-un bol (în afară de migdalele mărunțite), pana ce obținem o pastă omogenă. O așezăm într-o tavă, tăiem compoziția în funcție de cât de mari dorim să obținem batoanele, presărăm migdalele mărunțite peste amestec și introducem totul la frigider pentru cel puțin o oră.

Pofta bună!

Antrenamentul personal reprezintă o formă de antrenament unu la unu, total adaptată la nevoile, dorințele și obiectivul tău. Este caracterizat de disciplină, de un plan bine stabilit, de monitorizare, perseverență și adaptare continuă.

Beneficiile antrenamentului personal sunt nenumărate. În primul rând, tipul de mișcare este adaptat nevoilor corpului tău, stilului de viață și obiectivelor alese. Programul este construit în așa fel încât să poți da randament maxim, ținând cont de factori personali și profeisonali. În al doilea rând, monitorizarea constantă îți oferă avantajul de a evolua pas cu pas și de a urmări progresul în funcție de mai mulți factori aleși de comun acord. Mai mult decât atât, îmbinat cu un plan alimentar foarte bine stabilit, antrenamentul personal poate oferi rezultate foarte bune și durabile. Este posibil să fie nevoie și de suplimente nutritive, deoarece tipul de efort va fi diferit. Aici, însă, cel mai important aspect va fi chiar implicarea ta și puterea de a îți construi o ordine și o disciplină reală în păstrarea planului de antrenament, de alimentație și de suplimentație.

Rezultatele vor depinde, cu siguranță, de perioada de antrenament, numărul de ședințe sau capacitatea de a respecta planul ales. Totodată, vor depinde și de obiectiv. Fie că vorbim de recuperare, slăbire, tonifiere, definire sau pur și simplu ameliorarea unei afecțiuni, rezultatele vor putea fi monitorizate constant. Dar acestea vor fi discutate de la bun început, încât să nu existe nelămuriri.

Dacă alegi antrenamentul personal, eu îți urez succes și te aștept să mă contactezi pentru a începe un drum frumos, cu multe reușite și mult spor!

Suplimentele nutritive sunt importante atât în viața omului obișnuit, cât și în viața unei persoane sportive. Mai ales a celor care practica sport regulat sau sport de performanță.
Totuși, ele nu trebuie sa reprezinte baza alimentației noastre.

Să facem distincția dintre supliment și aliment.

Alimentul este ceea ce conteaza cel mai mult, este ceea ce trebuie să fie prezent constant în viața noastră. Aici ne referim la mese și gustări. Suplimentul reprezintă un plus, un bonus, necesar însă și acesta. Este o completare pentru alimentație și trebuie privit ca atare. Pentru o persoană cu un stil de viață activ, o persoană care face sport regulat, indiferent că vorbim de performanță sau nu, activitatea sportivă trebuie, evident, susținută atât prin alimentație (evident, una sănătoasă), cât și prin suplimentație.

Suplimentele trebuie alese cu grijă, în funcție de activitate, de carențe, de obiective și de nevoi. Însă nu trebuie să înlocuiasca, din punct de vedere energetic, o gustare, o masă sau conceptul de alimentație sănătoasă.

Să fim conștienți de nevoile noastre, de nevoile organismului nostru, de tipul de activitate și chiar de stilul de viață (muncă, stres, odihna, alte activități și așa mai departe). Spre exemplu, o persoană cu o alimentație bogată în proteină animală poate avea alte nevoi decât o persoană cu o alimentație bogată în carbohidrați (în materie de suplimente nutritive).

Să ne alegem, așadar, suplimentele nutritive cu grijă și cu obiectivitate.

Așa cum știm deja, nutriția este un aspect extrem de important din toate punctele de vedere. Combinată cu antrenamente potrivite, poate genera chiar rezultate fantastice atât în ceea ce privește mecanismele organismului, dar și forma fizică.

Cu siguranță, este de preferat o alimentație adecvată pe tot parcursul zilei. Însă, pentru persoanele active și pentru cele care se antrenează constant, alimentația înainte și după antrenament devine crucială.
Înainte de toate, este foarte important să corelăm aceste mese sau gustări cu obiectivul nostru principal. Totodată, este bine să ținem cont de cantitatea acestora și de timpul de absorbție al alimentelor, pentru a putea utiliza energia generată.

Înainte de antrenament, se pot recomanda fructele ca sursa de carbohidrați, cu aproximativ 30 de minute, chiar o ora înainte de antrenament. Dacă preferăm un carbohidrat complex, putem opta pentru fulgi de ovăz cu lapte de migdale, cu aproximativ o ora, o ora jumătate înainte de antrenament. Având un timp de digestie mai mare, aceștia ne vor elibera treptat energia pentru a duce antrenamentul la bun sfârșit. În cazul în care ne referim la o masă mai consistenta, o sursa de proteină sănătoasă, împreuna cu un carbohidrat complex poate reprezenta o soluție potrivită. Spre exemplu, un iaurt grecesc cu fulgi de ovăz și o mână de afine. Sau chiar o porție de piept de curcan acompaniată de o salată mare de legume.
După antrenament, scopul nostru este sa ne refacem energia, să accelerăm procesul de recuperare și să ne aducem corpul într-o stare anabolică. Acest lucru se realizează printr-un aport de carbohidrat și proteină (da, în această ordine). Carbohidratul este extrem de important pentru refacerea resurselor de glicogen din mușchi și se recomandă a fi un carbohidrat simplu (un fruct dulce, spre exemplu). Proteina este necesară pentru a accelera procesul de recuperare musculară și totodată pentru a intra în starea anabolica și recomandate sunt undeva pe la 20-30 de grame de proteina ușor asimilabila (concentrat sau izolat proteic, o carne foarte slabă, aminoacizi etc.).

Evident, este indicat sa folosim cele mai bune surse disponibile, în cazul oricărui aliment. Disciplina și organizarea ne vor oferi, cu siguranță, rezultate vizibile și durabile. Așa că vă urez spor la antrenament!

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Este cea care ne activează metabolismul, ne energizează și ne poate oferi o stare buna pe tot parcursul activităților noastre. Așa că vom miza pe un mic dejun sănătos, gustos si sățios.

Ingrediente:
– fulgi de ovăz (50 grame)
– lapte de migdale (150-200 ml)
– fructe de pădure congelate (100 grame, se pot folosi și proaspete)

Mod de preparare:
Putem să ne pregătim micul dejun chiar de seara, dacă avem un recipient ușor de izolat (o caserolă sau un borcan). Ingredientele se amestecă în recipient și se lasă la frigider, peste noapte. Fulgii de ovăz se vor hidrata cu ajutorul laptelui de migdale (putem folosi și lapte de soia sau chiar de orez, pentru un aport mai mare de carbohidrați), iar aroma fructelor congelate va pătrunde în întregul preparat. Putem adăuga, de asemenea, o lingurița de miere (pentru gust), scorțișoară sau câteva migdale mărunțite.

Dimineața, îl putem consuma ca atare sau îl putem transforma într-un shake mai gros, la blender. Obținem, așadar, un mic dejun cu un aport important de carbohidrați complecși, fibre, proteine și antioxidanți. Ne va asigura necesarul energetic pentru un început de zi bun și pentru a ne desfășura activitățile cu succes.

Poftă bună!

”Masajul are un efect pozitiv asupra oricărei condiții medicale studiate.” Sunt cuvintele doamnei doctor Tiffany Field, director la ”Touch Research Institute”, Universitatea din Miami.

Pe lângă efectele terapeutice, de tratament, puterea de schimbare și avantajele specifice ale fiecărui tip de masaj, există și alte beneficii indirecte, dezvoltate în timp, pe care, la prima vedere, nu le luăm în considerare.

1. Încrederea în sine. Da, pare ciudat, însă masajul ajută și la acest aspect. O persoană care își tratează anumite afecțiuni și care observă, pas cu pas, ședință cu ședință, îmbunatățiri în condiția fizică sau psihologică, va beneficia, automat, și de o creștere semnificativă a încrederii în forțele proprii.

2. Organizarea. Ședințele periodice de masaj ne pun în situația de a ne organiza. Activitățile zilnice, perioadele de stres, perioadele de relaxare sau perioadele de tratament, toate devin mai ordonate, odată cu descoperirea și conștientizarea efectelor masajului. Beneficiile și rezultatele acestuia ne pun în situația de a fi mai atenți, mai conștienți, mai ordonați.

3. Meditația. Meditația repezintă acel moment în care avem capacitatea de a ne elibera de aglomerarea de gânduri și de a ne concentra pe relaxare. Masajul oferă astfel de momente. Ne oferă posibilitatea de a medita, de a ne focusa pe liniște, pace și odihnă fizică și mentală. Ne învață acest exercițiu minunat, revigorant, destresant și extrem de eficient. Doar așa putem activa puterea fizică și mentală a trupului nostru.

Așa că vă aștept cu drag la ședințe de masaj. Găsiți, la secțiunea Masajului Terapeutic, toate informațiile necesare, in funcție de necesități și de obiective. Cu încredere, veți descoperi o latură a voastră capabilă de a vă face viața mai frumoasă.