10 sfaturi pentru a nu te ingrasa in vacanta!

Sunteti in vacanta deja sau inca mai faceti planurile de vacanta? Vreti sa va bucurati de mare, soare si zile libere fara grija ca la intoarcere veti avea de recuperat mesele copioase, bauturile acidulate si lipsa miscarii fizice? E simplu!

Stiu, vara uitam de diete si de reguli de nutritie, de micul dejun sau de gustarea intre mese, de antrenamentele regulate si hidratarea potrivita. Ne gandim doar la distractie si la relaxare. Intocmai! Ca sa aveti zile frumoase si lipsite de probleme de sanatate, trebuie sa tineti cont de cateva lucruri simple in ceea ce priveste stilul de viata in vacanta!

stil de viata sanatos si in vacanta, reguli de nutritie in vacanta, ce mancam vara

Un stil de viata sanatos nu ia vacanta! Nici macar vara. Ba din contra – lipsa preocuparilor cotidiene va ajuta sa va concentrati mai bine pe obiceiuri alimentare sanatoase.

Desi multe persoane se tem de acumularea unor kilograme in plus in timpul vacantei de vara, specialistii chiar sustin ca vara este cel mai bun moment pentru a adopta un stil de viata sanatos. Si nu, nu vorbesc despre specialistii britanici si renumitele lor studii :)) Hai sa ne gandim: cand suntem mai predispusi spre odihna, relaxare si pofta buna de viata decat…vara?!

Nu e intotdeauna usor sa rezistati tentatiilor culinare, dar e intotdeauna bine sa stiti ca tocmai dulciurile excesive, alimentele de tip fast-food si alcoolul va pot aduce tulburari degestive sau chiar toxinfectii alimentare care va pot strica vacanta!

Nu uitati ca vara pierdem foarte multe lichide si asta ne poate dezechilibra serios. Daca nu reusiti sa respectati nici una din cele 10 sfaturi pentru vacanta, retineti doar atat – hidratarea inseamna 80% lichide si 20% alimente. Iar cantitatea minima eficienta este de aprox. un pahar la fiecare 30 de minute. Sucurile au apa, dar si zahar – deci nu se pun ­čÖé

Si totusi, ce trebuie sa facem incat sa nu ne stricam vacanta si sa nu ne ingrasam?

Sa radem mai mult. Stiati ca rasul arde calorii? Si sa tinem cont de cateva sfaturi usoare si practice. Asadar:

10 sfaturi pentru a va pastra silueta in vacanta!

  1. Hidrateaza-te. Apa plata sau limonada cu lamaie , menta si ghimbir. Ajuta digestia si creaza mediu alcalin.
  2. Sucuri naturale proaspat stoarse (nu “naturale” din cutie) la micul dejun.
  3. Nu sari niciodata peste micul dejun!
  4. 70% din farfurie trebuie sa contina legume proaspete sau fierte si 30% proteine.
  5. Consuma in fiecare zi macar o lingura de ulei de masline extra virgin. Ajuta la transportul nutrientilor dar ajuta si pielea sa ramana hidratata in fata razelor UVB.
  6. Un mar pe zi. Quercitina, un antioxidant aflat in coaja merelor ofera protectie impotriva razelor UVB.
  7. Inlocuieste dulciurile cu fructe.
  8. Masa de seara se ia cu minim 3 ore inainte de somn.
  9. Trezeste-te la aproximativ aceeasi ora la care organismul este obisnuit pentru a pastra acelasi ritm metabolic.
  10. Fiind in vacanta cu atat mai mult poti sa aloci si timp pentru miscare. “Mersul pe jos face piciorul frumos”

Hai ca nu e greu. Sanatatea se invata. Si se pastreaza. Chiar si in vacanta ­čÖé

Pe curand.

Postat in:

Doina Iosif

Reader Interactions